При выборе продуктов для здорового и бюджетного питания важно учитывать не только их полезные свойства, но и возможности сэкономить. Мы представляем вам топ-5 полезных продуктов, которые не только дарят организму необходимые витамины и минералы, но и являются доступными по цене, особенно если вы следите за скидками и акциями. Давайте погружаемся в мир бюджетного здоровья и изучаем, какие продукты могут стать вашими верными союзниками в путешествии к крепкому организму и устойчивому бюджету.
1. Овсянка
Овсянка – настоящий суперфуд для тех, кто ценит свое здоровье. Богатая клетчаткой, она способствует нормализации уровня холестерина и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Кроме того, овсянка содержит витамины группы B и минералы, такие как железо и цинк.
Примеры блюд:
-
Порция овсянки с фруктами и орехами:
-
Белки: около 10 г.
-
Жиры: около 8 г.
-
Углеводы: около 30 г.
-
-
Овсяноблинчики с творогом и ягодами:
-
Белки: около 15 г.
-
Жиры: около 7 г.
-
Углеводы: около 35 г.
-
-
Овсяно-шоколадный пудинг:
-
Белки: около 12 г.
-
Жиры: около 10 г.
-
Углеводы: около 40 г.
-
2. Яйца
Яйца – бюджетный источник высококачественного белка и множества витаминов. Они содержат в себе важные микроэлементы, такие как селен и холин, которые благотворно влияют на мозг и общее здоровье.
Примеры приготовления:
-
Вареные яйца на завтрак:
-
Белки: около 12 г.
-
Жиры: около 10 г.
-
Углеводы: меньше 1 г.
-
-
Омлет с овощами:
-
Белки: около 20 г.
-
Жиры: около 10 г.
-
Углеводы: около 5 г.
-
-
Яичные кексы с травами:
-
Белки: около 8 г.
-
Жиры: около 5 г.
-
Углеводы: около 15 г.
-
3. Бобовые
Бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль, предоставляют организму необходимые белки, витамины и минералы. Эти продукты богаты клетчаткой, что способствует насыщению и регуляции уровня сахара в крови.
Примеры блюд:
-
Чечевичный суп с овощами:
-
Белки: около 15 г.
-
Жиры: около 5 г.
-
Углеводы: около 30 г.
-
-
Бобовый салат с зеленым луком и перцем:
-
Белки: около 10 г.
-
Жиры: около 8 г.
-
Углеводы: около 25 г.
-
-
Фасоль в коктейле с авокадо и лимоном:
-
Белки: около 12 г.
-
Жиры: около 15 г.
-
Углеводы: около 30 г.
-
4. Капуста
Капуста – прекрасный источник витаминов С и К, а также клетчатки. Благодаря антиоксидантам, содержащимся в капусте, она способствует укреплению иммунитета и замедлению процессов старения.
Примеры блюд:
-
Капустный салат с яблоками и грецкими орехами:
-
Белки: около 5 г.
-
Жиры: около 10 г.
-
Углеводы: около 20 г.
-
-
Тушеная капуста с морковью и луком:
-
Белки: около 3 г.
-
Жиры: около 5 г.
-
Углеводы: около 15 г.
-
-
Капустные рулетики с грибами и орехами:
-
Белки: около 8 г.
-
Жиры: около 7 г.
-
Углеводы: около 15 г.
-
5. Гречка
Гречка – отличный выбор для тех, кто стремится к здоровому питанию. Этот продукт богат белком, железом и цинком. Гречневая каша способствует нормализации уровня сахара в крови и поддержанию энергии на протяжении дня.
-
Гречневая каша с тушеными овощами:
-
Белки: около 8 г.
-
Жиры: около 5 г.
-
Углеводы: около 30 г.
-
-
Гречневые бургеры с овощным гарниром:
-
Белки: около 10 г.
-
Жиры: около 8 г.
-
Углеводы: около 25 г
-
-
Плов с гречкой и овощами:
-
Белки: около 12 г.
-
Жиры: около 10 г.
-
Углеводы: около 35 г.
-
Заключение
Не нужно переплачивать за здоровое питание – множество полезных продуктов доступны каждому бюджету, тем более перечисленные выше продукты всегда можно купить по акции или со скидкой. Включите эти пять продуктов в свой рацион, и ваш организм скажет вам “спасибо” за заботу о нем.
Информация для статьи взята с официального сайта приложения “Кошелёк” https://koshelek.app/
