Оглавление
В прошлом йога была связана только с религией, философией и медитацией. Сегодня это рассматривается в первую очередь как форма физической активности, которой могут заниматься люди любого возраста, в том числе пожилые. На практике речь идет о концентрации на теле и дыхании, медленном переходе из одного положения в другое. Но почему физиотерапевты рекомендуют занятия йогой пожилым людям?
Йога для пожилых людей – важнейшие преимущества
С возрастом мышцы становятся напряженными и менее гибкими, а суставы становятся жесткими. Это связано, в частности, с дегенеративными изменениями в организме и ограниченной физической активностью, которой пожилые люди часто избегают. Однако йога – это одна из форм движения, которая помогает противостоять боли и бездействию. Приняв удобные и привлекательные позы, напряженные мышцы расслабляются, а суставы постепенно становятся более подвижными. Йога также уменьшает или устраняет боль в спине и улучшает осанку.
Пожилые люди могут быть подвержены стрессу, перепадам настроения и депрессии. Йога успокаивает тело, и человек не акцентирует внимание на внешних раздражителях, вызывающих у негативные эмоции. Исследование под названием «Может ли регулярная практика йоги быть связана со стрессом более эффективно?» показали, что регулярные упражнения помогают принять сложные ситуации, и у респондентов был более низкий уровень стресса по сравнению с группой, которая не занималась упражнениями. Другое исследование под названием «Упражнения на основе методов йоги в психиатрическом лечении в историческом аспекте» показывают, что йога является эффективным дополнением к психиатрическому лечению людей, страдающих депрессией.
Техники расслабления и дыхания также снижают кровяное давление. Кроме того, они повышают эффективность тела, потому что пожилые люди учатся правильно дышать, снабжают легкие воздухом и тем самым увеличивают их вместимость. Также стоит упомянуть, что йога положительно влияет на работу внутренних органов и улучшает процесс переваривания пищи.
Йога для пожилых людей – безопасные позы
В йоге для пожилых людей все положения стоя, сидя и лежа (или асаны) безопасны. Если нет противопоказаний в виде больших дисбалансов, резких скачков давления и остеопороза высокой стадии, пожилые люди могут регулярно заниматься этой физической активностью. Тем не менее, не помешает предварительно проконсультироваться с врачом и / или физиотерапевтом.
В йоге очень важно учитывать двигательные возможности тела и внимательно прислушиваться к тому, что оно сигнализирует. Поэтому, если испытываете недомогание во время тренировки, например, боль в мышцах и суставах или ограниченность движений, не рекомендуется выполнять определенные упражнения. Лучше всего выбирать позы, которые позволят человеку чувствовать себя комфортно, расслабиться и успокоиться. Только тогда йога принесет желаемые результаты.
Упражнения йоги для пожилых людей – примеры
Дыхательные упражнения
Лягте на спину. Выпрямите ноги, положите правую руку по центру живота, а левую – на ребра. Медленно вдохните через нос. Пусть воздух волнами течет от живота к груди. Сосредоточьтесь на том, как поднимаются ваши руки. Затем сделайте длинный выдох через нос.
Упражнения для разгрузки позвоночника
Примите положение лежа. Опереться на предплечья, приподнять грудь и слегка прижать таз к земле. Дышите спокойно (не забывая правильно вдыхать и выдыхать) и удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты.
Упражнения для расслабления всего тела
Лечь на спину. Согните ноги в коленях и слегка разведите руки в стороны. На вдохе поднимите таз вверх, затем выдохните и опустите бедра.
Если можете, сядьте на пятки, поставив ступни на пол.
На вдохе высоко поднимите руки, а на выдохе наклонитесь вперед. Когда чувствуете дискомфортное ощущение “тяги” в передней части бедер, сядьте, вытянув ноги, и выполните то же упражнение.
Динамические упражнения
Стоя, слегка согните ноги в коленях и поднимите руки на высоту плеч. Не меняя положения рук, поверните все туловище вправо. Вернитесь в исходную позу и повторите упражнение наизнанку.
Встаньте немного верхом. Как можно ниже согните туловище и опустите голову. Затем выпрямите и поднимите руки высоко над головой.
Почему оно того стоит
Для занятий йогой понадобится базовый тренажер в виде циновки и удобная одежда: футболки и леггинсы, шорты или леггинсы. Также не нужно беспокоиться о тренировочном покрытии – это может быть пол в комнате или трава в саду или парке.
Пожилой человек может выполнять только статические или только динамические упражнения, а также совмещать разные позы. Йога для пожилых людей – очень хороший выбор для всех возрастов, потому что она гораздо больше сочетает в себе упражнения для ума и тела по сравнению с другими видами деятельности.
