Оглавление
Пилатес – это форма физического упражнения, разработанная в начале 20 века немцем Джозефом Пилатесом. В то время он работал в лазарете во время Первой мировой войны и начал разрабатывать систему упражнений для раненых солдат. Пилатес придумал систему, которая включала ряд упражнений, выполняемых на специальном оборудовании, одним из которых был именно реформер.
Реформер Пилатеса, иногда называемый просто “реформером”, является одним из наиболее распространенных инструментов, используемых в практике Пилатеса. Он состоит из рамы, подвижной платформы, пружин с различной степенью сопротивления и ряда других элементов, позволяющих выполнять широкий спектр упражнений.
Реформер был изобретен Джозефом Пилатесом в начале 20-го века. Он служил способом помочь раненым солдатам во время Первой мировой войны вернуться в форму и улучшить свою физическую подготовку.
Реформер со временем претерпел множество изменений и модификаций, становясь более удобным и эффективным инструментом.
Структура и компоненты реформера
Реформер для пилатеса состоит из нескольких основных элементов. К ним относятся: каркас, платформа, набор пружин, рукоятки и петли для ног. Каждый из этих элементов играет свою роль в выполнении упражнений и может быть адаптирован для уровня физической подготовки и конкретных целей каждого отдельного индивидуума.
Реформер был спроектирован так, чтобы обеспечить возможность выполнения большого количества упражнений Пилатеса. Несмотря на то, что устройство может показаться сложным на первый взгляд, все его элементы имеют четкое предназначение.
Рама реформера, сделанная обычно из металла или дерева, обеспечивает основу устройства. Подвижная платформа, называемая “кареткой”, перемещается вдоль рамы и предлагает упражнения с различной степенью сопротивления. Пружины, которые можно отрегулировать, позволяют увеличить или уменьшить уровень сопротивления, создавая более сложные или более простые условия для упражнений.
Благодаря своей универсальности и возможности настройки под нужды каждого отдельного человека, реформер Пилатеса стал популярным выбором как для профессиональных инструкторов по пилатесу, так и для тех, кто занимается дома.
Основные упражнения на реформере
Реформер позволяет выполнять множество упражнений для различных групп мышц. Как правило, упражнения можно разделить на три категории: для верхней части тела, для нижней части тела и комплексные упражнения.
Они могут быть адаптированы для людей различных уровней подготовки, от новичков до опытных спортсменов. Благодаря наличию пружин с регулируемым сопротивлением, упражнения на реформере могут быть легко адаптированы для любого уровня физической подготовки.
Одним из наиболее популярных упражнений является “Сотня” – это кардиоупражнение, которое также улучшает стабилизацию ядра и контроль дыхания. Другие распространенные упражнения включают “Обратные упражнения”, “Упражнения на баланс” и “Стретчинг”.
Польза упражнений на реформере
Польза пилатеса на реформере заключается в том, что упражнения помогают развивать силу, гибкость, координацию и баланс. Помимо этого, пилатес помогает улучшить осанку и атлетическую производительность, а также снизить уровень стресса.
Пилатес на реформере подходит для людей разных возрастов и физической формы. Например, для начинающих подойдут основные упражнения, а для беременных и пожилых людей – более мягкие и адаптированные варианты. Для профессиональных спортсменов есть сложные и интенсивные комплексы.
Как выбрать реформер для пилатеса
Выбор реформера зависит от многих факторов, включая ваш уровень физической подготовки, цели и бюджет. Важно выбрать такой реформер, который будет комфортным и безопасным в использовании, а также подходить под ваши тренировочные цели.
Заключение
Реформер является ключевым элементом в практике современного пилатеса и предлагает бесчисленное количество упражнений, которые помогают улучшить физическую форму, силу, гибкость и баланс.
Он адаптируется под потребности каждого отдельного человека, делая тренировки разнообразными и интересными. Будь то начинающий или опытный спортсмен, каждый может найти упражнения, которые будут подходить именно ему.
