Оглавление
Когда человек бросает курить, то он испытывает не только психологический, но и физический дискомфорт. Это связано с абстинентным синдромом, который развивается при отказе от курения. Сколько длится синдром отмены курения?
Большинство курильщиков испытывает максимальные проблемы в первые дни отказа от курения, у некоторых пик желания закурить возникает спустя несколько недель. Но и у тех, и у других дискомфорт рано или поздно исчезает. Ниже приведено шесть наиболее распространенных симптомов, которые встречаются у людей после отказа от курения, и советы специалистов, которые помогут справиться с ними.
Нарушения сна
Бороться с бессонницей можно путем регулярных физических нагрузок и релаксационных практик (техника направленной визуализации, медитация и так далее).
Нарушение концентрации внимания
Многие курильщики жалуются на снижение концентрации внимания после отказа от сигарет. Они постоянно думают о том, чтобы покурить, и это мешает им сосредоточиться на решении повседневных задач. Данный момент нужно просто пережить. Через несколько недель тяга к курению начнет исчезать, и концентрация внимания вернется на прежний уровень.
Раздражительность
Попросите друзей и близких с пониманием отнестись к вашим временным перепадам настроения. Объясните им, что это не со зла, просто организм так реагирует на никотиновый голод. Чтобы снизить выраженность данного симптома, откажитесь (хотя бы на время) от кофе, ведите активный образ жизни, больше двигайтесь.
Уныние
Если у вас плохое настроение на фоне отказа от сигарет, то нужно не сидеть дома. Посещайте различные мероприятия, где не курят, гуляйте в парке, подбадривайте себя тем, как здорово будет жить без сигарет. Если плохое настроение долго не проходит, то можно обратиться за помощью к специалисту.
Повышенный аппетит
Многие люди, отказавшись от курения, начинают налегать на еду, пытаясь «заесть» стресс. Еще одной причиной повышенного аппетита является улучшение вкусовой чувствительности. Если переедание становится проблемой и приводит к появлению лишних килограммов, то нужно обратиться к специалисту. Он разработает для вас индивидуальную диету и программу физической активности.
Острая жажда никотина
Сильное желание закурить обычно продолжается не более 2–3 минут, после чего приступ проходит. В этот момент рекомендуется чем-то занять себя. Можно выпить стакан воды, посмотреть телевизор, почитать новости, прогуляться.
