Профилактика артроза: как избежать болезнь суставов

Профилактика артроза понадобится каждому человеку после 40 лет. Известно, что своевременные меры позволяют предотвратить появление заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Виды артроза

Общая профилактика проблем с суставами

Первое, что необходимо сделать, чтобы избежать недуга, — принимать витамины и сбалансировать свое питание. Ежедневно в рационе должны присутствовать активные вещества и микроэлементы. Они позволят предотвратить дегенерацию суставов и восстановить функции пораженных участков. Биологически активными веществами считаются медь, селен и кремний. Кроме того, необходимо насыщать организм витаминами:

  1. А. Этот элемент считается бесценным спутником при дегенеративных процессах в суставах. Это объясняется его антиоксидантными свойствами. Вещество укрепляет иммунную систему, способствует повышению его сопротивляемости к заболеваниям инфекционного характера. Витамин А — основа для роста клеток хрящевой ткани.
  2. С. Главной функцией такого элемента считается синтез коллагена, который является строительным материалом для соединительных тканей. Благодаря этой способности восстанавливаются хрящи. Кроме того, витамин С обладает хорошими антиоксидантными характеристиками. Если в организме будет достаточно такого элемента, то иммунная система сможет эффективно защитить от вирусов и бактерий, которые вызывают патологии суставов.
  3. Е. Этот микроэлемент действенно борется со свободными радикалами, а они, как известно, наносят огромный вред суставным оболочкам. Вещество ускоряет процессы восстановления тканей, а также способствует замедлению клеточного старения.
  4. В5 и В6. Эти витамины усиливают иммунную систему, восстанавливают пораженные поверхности, действенно снижают проявления болезненных ощущений.

Витамины для суставов

Профилактика артроза суставов заключается еще и в приеме полезных микро- и макроэлементов. Благоприятным для организма считается восполнение меди, ведь данный элемент оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие. Этот антиоксидант препятствует появлению радикалов свободного типа, значительно сокращает их число, а еще насыщает клетки кислородом.

Чтобы предотвратить появление проблем с опорно — двигательным аппаратом, не обойтись без употребления селена. Данное вещество способствует повышению иммунной защиты, а еще заживляет поврежденные поверхности суставов. Витаминные комплексы, содержащие селен, уменьшают и даже прекращают резкую боль на пораженных артрозом местах. Вещество способствует формированию ферментов синовиальной оболочки хрящей.

Отметим, что очень действенные комплексы витаминов, основываются на глюкозамине. Элемент принимает активное участие в восстановлении хрящевой ткани.

Хондратин и глюкозамин в струткуре хряща

При появлении любых болезненных сигналов, необходимо провести всестороннюю диагностику, чтобы определить точную причину возникновения патологии.

Профилактика в зависимости от разновидности артроза

Предотвращение появления суставных заболеваний разного происхождения проводится с некоторыми отличиями. Профилактика коксартроза тазобедренного сустава в первую очередь заключается в своевременном выявлении и терапии врожденных вывихов бедра (если такие имеются). Кроме того, нужно незамедлительно проводить диагностику недуга, а еще вести активный образ жизни.

Профилактические меры для такой разновидности заболевания будут действенными, если регулярно заниматься спортом (хотя бы 2 раза в неделю) или бегать по утрам.

Разминка перед физическими нагрузками для профилактики суставовОчень важно не допустить появление гонартроза, а если задуматься об этом с молодости, то можно избежать заболевания. Профилактические меры заключаются в следующем:

  • соблюдении правильного питания;
  • разумном распределении физических нагрузок;
  • избегании переохлаждений;
  • незамедлительной терапии любых недугов;
  • регулярных занятиях гимнастическими упражнениями;
  • своевременном обращении к врачу.

Кроме того, профилактика артроза коленных суставов заключается еще и в укреплении околосуставных мышц, поддержании массы тела в пределах нормы, посещении бассейна минимум дважды в неделю. Иногда после осмотра специалистом может быть назначено лечение препаратами группы хондропротекторов. Такие курсы прописываются 2 — 3 раза в год. Кроме того, врачи рекомендуют ежегодно посещать море и хорошо отдыхать.

Механизм действия хондроитина сульфата

Остеоартроз — еще одно серьезное заболевание, профилактику которого требуется проводить регулярно. Начинать предпринимать меры предосторожности рекомендуется еще с детского возраста. Нужно следить за правильной осанкой, чтобы не получить юношеский сколиоз. Кроме того, полезными будут регулярные занятия физкультурой, ношение супинаторов даже при образовании небольшого уплощения стопы. Если у человека врожденные нарушения статики позвоночника, то обязательно понадобится незамедлительная хирургическая или ортопедическая коррекция, чтобы успеть предотвратить образование проблем с опорно — двигательным аппаратом.

Профилактика остеоартроза у людей старше 40 лет, обладающих избыточной массой тела, артралгией, основывается на обращении к некоторым специальным мерам:

  • Контроль веса для профилактики артрозанужно следить за правильным соотношением роста и веса;
  • требуется отказаться от злоупотребления высококалорийной едой;
  • необходимо правильно чередовать нагрузки и отдых суставов;
  • рекомендуется систематически напрягать и расслаблять мышцы;
  • при постоянной работе за компьютером нужно чередовать сидячее положение с ходьбой.

Если придерживаться этих советов, то проблемы с опорно — двигательным аппаратом обойдут вас стороной.

Общие рекомендации укрепления организма

Кроме того, существует список общеукрепляющих мероприятий, к ним относят:

Активный образ жизни для профилактики суставов

  • регулярное пребывание на свежем воздухе;
  • прогулки в парке;
  • катание на велосипеде;
  • прием утреннего душа;
  • обтирания прохладной водой.

Такие процедуры значительно улучшают кровообращение и процесс обмена веществ, что препятствует развитию артроза. Полезным будет прием свежевыжатых соков, а еще употребление фруктов и ягод, таких как апельсин, лимон, гранат, смородина, малина и т. д. Не менее полезными будут и свежие овощи, в том числе помидоры, огурцы, редис, капуста.

Действенным средством считается мед с корицей. Требуется взять 1 ч. л. приправы, всыпать ее в кружку или стакан, добавить туда 2 ч. л. продукта пчеловодства и залить теплой водой. Пить такой препарат рекомендуется натощак трижды в неделю.

Если следовать всем профилактическим рекомендациям, то можно уберечь себя от появления заболеваний суставов.

Комментарии
Комментарии отсутствуют. Вы можете написать первый комментарий к этой статье с помощью формы, расположенной ниже.